Povratak na popis članaka

Evo zašto bi trebalo da počnete da trčite iako imate više od 40 godina

31. juli 2020.

Trčanje je jedna od onih aktivnosti u koju se mnogi zaljube kasnije u životu. Osobe kojima aktivan život nije strani pojam trčanje konzumiraju kao dodatnu kardio aktivnost koja donosi sjajne prednosti za telo, um, ali i celokupno zdravlje. Koje prednosti donosi trčanje u seniorskom dobu? Odgovor donosimo u nastavku!

Trčanje usporava gubitak mišićne mase

Istraživanja su pokazala kako sa svakom decenijom života odrasla osoba gubi u proseku 5% mišićne mase. Međutim, dobra vest je da starije osobe koje nastave sa fizičkom aktivnošću poput npr. trčanja - gube značajno manje mišićne mase od pojedinaca koji nisu skloni fizičkoj aktivnosti.
Osim gubitka mišićne mase, proces starenja donosi sa sobom i povećan rizik od opadanja kognitivnih funkcija, depresije i mnoštva različitih bolesti koje pogađaju starije osobe. Iako ne možemo zaustaviti otkucavanje biološkog sata, možemo se da se potrudimo da živimo zdravijim i aktivnijim načinom života.

Trčite kako biste imali zdrave kosti! 

Osim što doprinosi povećanju „čiste“ mišićne mase, trčanje može da pomogne i u očuvanju čvrstih kostiju, doprinese boljem imunitetu i snizi rizik od brojnih bolesti.
Kad je reč o zdravlju kostiju, naučno je dokazano da proces jačanja mišića zapravo ima sinergistički efekat na jačanje kostiju koje su povezane sa tim mišićima. S obzirom na to da jedna od četiri žene i jedan od osam muškaraca starijih od 50 pate od osteoporoze, jačanje kostiju je velika prednost koju trčanje može da ponudi svim svojim zaljubljenicima. Zaključak je jasan: kosti, zahvaljujući vežbama poput trčanja - mogu ojačati! 

Trčanjem protiv depresije!

Kako starimo, naše mentalne sposobnosti počinju da opadaju. Zato smo u većoj meri izloženi riziku od razvoja depresije. Trčanje pomaže u očuvanju aktivnog i angažovanog uma i uveliko smanjuje rizik od depresije. Zašto je to tako? Istraživanja su pokazala da trčanje povećava oslobađanje moćnih hormona koji povoljno utiču na naše raspoloženje. Uostalom, da li ste primetili da trkači ne skidaju osmeh sa lica? :)
Trčanje je odlična fizička aktivnost za jačanje mišića, podizanje samopouzdanja, održavanje zdravog kardiovaskularnog sistema i sprečavanje mentalnog propadanja koje nažalost ide ruku pod ruku sa starenjem. Ukoliko je vaš seniorski život bogat aktivnostima, trčanjem ćete dodatno povećati svoju kondiciju. Međutim, nemojte preterivati. Krenite laganijim tempom i osluškujte signale koje vam šalje organizam. 
Jedno je sigurno: ako odlučite da obujete patike i krenete sa redovitim trčanjem nakon četrdesete, ova fizička aktivnost će vam pružiti brojne fizičke, mentalne i emocionalne prednosti.

Nakon trčanja - nahranite svoj organizam iznutra!

Magnezijum je važan mineral za mišićnu relaksaciju i može da doprinese njihovom oporavku nakon aktivnosti. Ima umirujući efekat na mišiće i nerve, pa može pomoći kod napetosti i grčeva.
Natural Wealth® Magnezijum Direkt sadrži idealnu kombinaciju sastojaka koji nam pomažu u borbi protiv umora i iscrpljenosti, štite nervni sistem i čuvaju zdravlje mišića. Svaka kesica sadrži preporučenu dnevnu dozu magnezijuma (375 mg), vitamine B grupe i vitamin C. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i ravnoteži elektrolita. Vitamini B2, B3, B6 i B12 doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema i smanjenju umora i iscrpljenosti. 

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savete o zdravom načinu života na svoj email
Zatvori

Vaša privatnost i lični podaci su nam bitni. U skladu sa Zakonom o zaštiti podataka o ličnosti ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se obezbedio ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vašim uređajima čuvamo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovde.

Više o Pravilima o korišćenju kolačića pročitajte ovde.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svake posete našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Facebook messenger (like page)
Sendgrid

Google analytics