Najbolji suplementi za sportiste i rekreativce
Što više pazimo na svoje zdravlje i što smo aktivniji, veća je i verovatnoća da ćemo posegnuti za dodacima ishrani kako bismo podržali
ciljeve koje smo sebi zadali. S obzirom na veliki izbor sportskih dodataka ishrani na tržištu, u nastavku vam donosimo pregled odgovarajućih suplemenata raspoređenih prema vašim ciljevima.
Fokus: Energija i snaga
B vitamini
B vitamini su važni u ishrani sportista i rekreativaca s obzirom da učestvuju u metabolizmu hranjivih materija i obezbeđivanja organizma energijom. Vitamini B1, B2, B3, B5 (pantotenska kiselina), B6 i B12 doprinose stvaranju potrebne energije, dok su vitamini B2, B6, B9 (folna kiselina) i B12 važni faktori u izgradnji krvnih ćelija.
Gvožđe
Gvožđe je potrebno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, kao i transport kiseonika u telu. Štiti imunitet i podiže nivo energije, a smanjuje umor i iscrpljenost. Suplementacija se posebno preporučuje sportistkinjama.
Fokus: Oporavak mišića
Magnezijum
Magnezijum je važan mineral za mišićnu relaksaciju i može da doprinese njihovom oporavku nakon aktivnosti. Ima umirujući učinak na mišiće i nerve pa može pomoći kod napetosti i grčeva, a zbog ovih svojstava koristan je i pre spavanja.
Vitamin D
Iako se obično povezuje sa zdravljem kostiju, vitamin D ima itekako važnu ulogu u održavanju normalne funkcije i oporavku mišića. Takođe je bitan za imuni sistem i zdrav upalni odgovor.
Omega-3
Riblje ulje sadrži dve esencijalne omega-3 masne kiseline: EPA i DHA. Smatra se da riblje ulje smanjuje proizvodnju protivpalnih supstanci koje uzrokuju bol i oticanje nakon vežbanja. Dugotrajno uzimanje ribljeg ulja pokazalo je pozitivne efekte, a čini se da i primena neposredno nakon vežbanja može biti od pomoći, posebno ako se uzme u većim dozama.
Fokus: Zdravlje zglobova
Glukozamin i kondroitin
Ovaj dvojac nezaobilazan je kad je reč o zglobovima. Prirodno su prisutni u telu, ali u ljudskoj ishrani ne postoje njihovi važniji izvori. Glukozamin je važna strukturna komponenta zglobnog tkiva i polazna tačka za sintezu materija koje se nalaze u sinovijalnoj tečnosti, hrskavici, ligamentima i mišićima. Hondroitin je važna komponenta hrskavice, vezivnog tkiva unutar zglobova.
Omega-3
Esencijalne omega-3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju i orašastim plodovima imaju protivupalna svojstva pa mogu biti koristan dodatak i kod upalnih procesa u zglobovima.
Boswellia serrata
Smola bosvelije (Boswellia serrata) doprinosi održavanju normalnih zglobova i njihove pokretljivosti. Ekstrakti smole ove biljke obično sadrže visoku koncentraciju blagotvorne AKBA kiseline koja suzbija nastanak i razvoj upale delujući na različite faktore koji igraju ulogu u upalnom procesu.
