
Predlog vežbi za lakoću pokreta
Vežbe niskog opterećenja poput laganih vežbi, plivanja, vožnje bicikla ili pešačenja neće samo doprineti smanjenju telesne težine, već će i pomoći vašoj hrskavici i zglobovima. Vrstu i intenzitet fizičke aktivnosti potrebno je prilagoditi godinama i pripadajućim bolestima.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vežbi koje vam mogu pomoći kod očuvanja zglobova.
1.
• sesti na stolicu
• debelu knjigu stegnuti između stopala
• dizati knjigu ispruženih nogu, zategnutih kolena
• zadržati ovaj položaj 5 sekundi
• vežbu ponoviti 5 puta
2.
• u sedećem položaju nožne prste visoko podići, a zatim spustiti prema podu
• prste ostaviti na podu i visoko podići petu
• vežbu ponoviti 10 puta
3.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kolenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste zategnuti prema spolja
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i uraditi vežbu drugom nogom
4.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kolenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste držati zategnute prema spolja
• ispruženu nogu prebaciti preko savijene noge
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i napraviti vežbu drugom nogom
5.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kuku i kolenu, drugu ispruženu položiti na pod
• ispruženu nogu podići i zglob kolena lagano savijati i snažno ispružiti
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i uraditi vežbu drugom nogom
Napomena: Ove vežbe su informativne i rade se po preporuci lekara.