Povratak na popis članaka
Predlog vežbi za lakoću pokreta
31. juli 2020.
Vežbe niskog opterećenja poput laganih vežbi, plivanja, vožnje bicikla ili pešačenja neće samo doprineti smanjenju telesne težine, već će i pomoći vašoj hrskavici i zglobovima. Vrstu i intenzitet fizičke aktivnosti potrebno je prilagoditi godinama i pripadajućim bolestima.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vežbi koje vam mogu pomoći kod očuvanja zglobova.
1.
• sesti na stolicu
• debelu knjigu stegnuti između stopala
• dizati knjigu ispruženih nogu, zategnutih kolena
• zadržati ovaj položaj 5 sekundi
• vežbu ponoviti 5 puta
2.
• u sedećem položaju nožne prste visoko podići, a zatim spustiti prema podu
• prste ostaviti na podu i visoko podići petu
• vežbu ponoviti 10 puta
3.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kolenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste zategnuti prema spolja
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i uraditi vežbu drugom nogom
4.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kolenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste držati zategnute prema spolja
• ispruženu nogu prebaciti preko savijene noge
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i napraviti vežbu drugom nogom
5.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kuku i kolenu, drugu ispruženu položiti na pod
• ispruženu nogu podići i zglob kolena lagano savijati i snažno ispružiti
• vežbu ponoviti 5 puta
• zameniti položaj nogu i uraditi vežbu drugom nogom
Napomena: Ove vežbe su informativne i rade se po preporuci lekara.
