Povratak na popis članaka

Koje životne navike mogu da pomognu u borbi protiv stresa?

01. decembar 2020.

Birajte sveže namirnice

Sveže voće i povrće nije izvor samo korisnih vitamina i minerala, nego je bogato i drugim prirodnim supstancama kao što su flavonoidi koji imaju antioksidativno dejstvo, pa nas štite od štetnog delovanja slobodnih radikala. Izbegavajte unos gaziranih pića, pržene, prerađene, preslatke i prezačinjene hrane. Ove namirnice mogu samo da uzrokuju dodatni stres na organizam.

Ograničite unos kofeina, alkohola i duvana

Kofein može da uzrokuje nervozu i napetost i da ometa san, a kad ste pod stresom, to je poslednje što vam treba. Alkohol i duvan mogu da pruže trenutno olakšanje, ali ne rešavaju problem i dugoročno su štetni po zdravlje.

Naučite da se opustite – isprobajte meditaciju, masažu

Mnogi ljudi koji su isprobali meditaciju, otkrili su da im pomaže u kontroli stresa i opuštanju. Meditacija ne mora da ima nikakve veze sa duhovnošću i religijom, dovoljno je da se fokusirate na reči, mesto ili osobe koje su vam prijatne i umirujuće. Masaža će pomoći u opuštanju mišićne napetosti.

Naspavajte se

Ovo može da bude teško izvodljivo ako vam stres utiče na san, ali je jako važno. Što ste slabije naspavani to veći uticaj stres može imati na vas, imuni sistem vam slabi i veća je šansa da se razbolite. Iskoristite svaku priliku koju imate da se naspavate. Serija ili film mogu da sačekaju. Bolje ćete se osećati i telo će vam biti zahvalno.

Prepoznajte izvore stresa u svom životu

Ponekad samo prepoznavanje problema mnogo pomaže u njegovom rešavanju ili kontroli. Neki od najjačih izvora stresa, poput gubitka supružnika, člana porodice ili razvoda, sasvim su jasni, dok retki od nas očekuju da promene godišnjeg doba, ishrane ili odlazak na godišnji odmor mogu prouzrokovati stres.

Vežbajte

Ne možemo da prestanemo da naglašavamo važnost redovne fizičke aktivnosti. Osim što je dobra za naše telo, blagotvorna je i za naše mentalno zdravlje, samopouzdanje i smanjuje stres. Možete da hodate ili trčite sami, da  se bavite nekim timskim sportom ili da vežbate u grupi, sve je dobro dokle god ste redovni. Vežbanje jednom mesečno neće napraviti neku razliku.

Pronađite hobi

Hobiji su odličan način za rešavanje stresa. Bavljenje aktivnostima koje volite i koje vam okupiraju misli, ostavlja manje vremena za brigu i više vremena za zadovoljstvo i uživanje.

Stvorite okruženje bez stresa

Poradite na svom neposrednom okruženju. Pustite što više prirodnog svetla u kuću. Okružite se neutralnim i smirujućim bojama, isključite televiziju i radio i upalite laganu, opuštajuću muziku. Istražite aromaterapiju – eterična ulja imaju uticaj na um i telo. Eterična ulja kamilice, lavande i bergamota su posebno preporučljiva za ublažavanje stresa.

Ne potiskujte osećanja/Razgovarajte

Potisnute emocije mogu samo da pogoršaju stanje, ali se i naknadno manifestuju kao bolesti. Priznajte sami sebi kako se osećate i prihvatite to. Razgovor sa drugom osobom koja nam može pružiti objektivan pogled, bila ona stručnjak ili prijatelj, često je iznenađujuće koristan.
 

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savete o zdravom načinu života na svoj email