Povratak na popis članaka
Postoji veza između dobrog sna i ishrane
04. avgust 2020.
Dosadašnje studije pokazale su važnu ulogu vitamina i minerala u rastu i razvoju, kao i normalnim funkcijama organizma, uključujući spavanje.
Jedno od nedavnih istraživanja predstavljeno na godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu pokazalo je da postoji veza između ishrane i količine i kvaliteta sna. Pojedinci koji su u proseku spavali manje od 7 sati na dan i/ili imali nekvalitetan san takođe su unosili i manje količine vitamina B6, B12, niacina i D, kao i magnezijuma, kalcijuma i cinka. Dodatnim ispitivanjima potrebno je utvrditi uzročno-posledičnu vezu, a do tada otkrivamo kako je svaki od ovih nutrijenata povezan sa spavanjem.
Vitamin B6
Vitamin B6 je potreban za pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin – neurotransmiter često nazivan ,,hormonom sreće’’ koji učestvuje i u regulaciji sna.
Vitamin B12
Vitamin B12 pomaže održavanje nervnih i krvnih ćelija zdravim, pomaže u stvaranju energije, a njegov nedovoljan unos može negativno uticati na kvalitet sna.
Vitamin D
Vitamin D ima brojne uloge u organizmu, od apsorpcije kalcijuma do zaštite imuniteta, a istraživanja pokazuju da je njegov nizak nivo povezan sa lošijom kvalitetom sna.
Magnezijum
Ovaj esencijalni mineral pomaže telu u stvaranju hormona sna - melatonina. Takođe, ublažava napetost mišića i nervnog sistema.
Kalcijum
Kalcijum ima ulogu u REM fazi spavanja - fazi koja se najčešće povezuje sa snovima.
Cink
Novija istraživanja pokazuju da cink ima ulogu u regulaciji sna i pamćenja.
Niacin
Zdrav nivo niacina važan je za mozak i ostale delove centralnog nervnog sistema, a nedovoljan unos može da utiče na spavanje.
